「iuダイエットは痩せるって聞いたけど本当のところどうなの？」
「iuダイエットってどのようにやればよいの？」
そういった疑問に答えていきます。
「一週間後に大事なデートがあるけど、最近太ってしまった。もっと痩せておけばよかった(´;ω;｀)短期間で痩せれるダイエット方法はないかな。」
「気になる人と急遽遊びに行くことになった。出会いもないし、だらけていて太ってしまった。なんとか、その日までにダイエットして綺麗に見られたい。」
「久しぶりに友達と会う約束をした。太ってしまって驚かれるのが怖い」
そういった状況もあるのではないでしょうか？
そのような状況で短期で痩せられるダイエット方法の一つが今回の「iuダイエット方法」
その「iuダイエット」とはどのような内容なのでしょうか？本当に短期で痩せるのでしょうか？注意点などは本当にないのでしょうか？
- iuダイエットのやり方が分かる
- iuダイエットの注意点が分かる
筆者(@sugublograming)は半年で10キロ痩せた事もあり、ダイエットのやり方や効果に興味があります。現在は177cmで63kgでスタイル維持しております。ダイエットについての知識を元に毎日を健康に過ごしております。
iuダイエットとは
韓国の女優のiu(アイユー)さんが行った事で有名になったダイエット方法です。
行った人の名前が付くほどiuさんは有名でそのダイエット方法も唯一無比の内容だと想像がつきます。
iuさんは「国民の妹」という呼び名をもつ、韓国で愛されている女優さんですね。そんなiuさんは昔はぽっちゃりしていたんです。
そんな中撮影があり、それまでに痩せる必要があったために行ったダイエット方法です。あまりの効果で「小学生よりも細い」と言わしめた、「もうちょっと太ったら？」と心配されるぐらい効果のあるダイエット方法です。
また撮影に間に合わせた短期で出来るダイエット方法。本当に出来たら最強のダイエット方法になりますね。
この方法は私たちでも実践できるのであろうか。詳しく説明していきましょう。
iuダイエットのやり方
iuダイエットの基本は以下の３つで成り立っています。
- 食事制限
- 水
- 運動
iuダイエットにおける食事制限とは
iuダイエットの食事は次の通りです。
- 朝食にリンゴ1個
- 昼食にさつまいも1個
- 夕食にプロテインシェイク1杯
詳しく説明します。
朝食はリンゴ１個です。リンゴ１個（約300g）で183kcal。
リンゴは甘くてカロリーはもっとありそうなイメージをもっていませんでしたか？
リンゴは意外に低カロリーな食べ物です。
しかもリンゴの甘味は自然の果物がもつ「果糖」の甘さです。果糖は砂糖の1.2倍から1.7倍の甘さがあると言われていますが、太りにくいです。
果糖は体内でブドウ糖に変化してから吸収される為、血糖値が上がりにくいのです。血糖値が急激に上がりオーバーした分が脂肪となり溜め込まれる事で太ると言われています。
血糖値が上がりにくいものは太りにくい食べ物という事です。
またリンゴは腹持ちも良い為、食事制限も比較的行いやすい食べ物という事になります。
昼食はさつまいも１個です。さつまいもは100gで127kcal、１個が250gとして318kcalになります。
さつまいもといえば韓国で流行っているダイエット方法の一つです。多くの韓国人が「コグマダイエット」で痩せていますね。
ちなみに「コグマ」とは韓国で「さつまいも」の事。
さつまいもも低カロリーな食べ物ですね。ダイエットに良い成分も多く含まれているのでよく食べられています。
そんなさつまいもにも更に太りにくい食べ方があります。
- 冷やして食べる
- 皮まで食べる
蒸かした後に冷やして食べる事で、糖質が吸収されにくい物質に変化するのです。
先程説明したように糖質が吸収されにくいと血糖値が上がらず太りにくくなります。
またダイエットに良い成分はさつまいもの皮の部分に多く含まれています。
さつまいもが皮まで食べられているのはそういった理由があるのです。
さつまいもの良さやコグマダイエットに関しては下の記事で詳しく説明しています。
夜はプロテインシェイク１杯。カロリーにして90kcal位でしょうか。
食事は寝る３時間前までには終わらせましょうなどとよく聞きますが、プロテインシェイク１杯なら簡単に終われそうですね。
タンパク質はダイエットに良いです。理由は代謝が上がるからです。
タンパク質を良く摂取して基礎代謝を上げれば運動する時も脂肪が良く燃焼してくれます。
iuダイエットの食事はこのような内容になっています。
極端に食事制限をしている事が分かると思います。また一つ一つはダイエットに良い食べ物を食べている事がわかります。
水を定期的に飲む
iuさんは定期的に水を飲んでいるようですね。
水を飲む事はダイエットなどに良いです。代謝が良くなり、老廃物なども外に出しやすくなります。
iuさんは１日３Lほどを目安に水を飲んでいたようです。
厚生労働省の推奨によると一日の摂取する水分の目安は2.5Lで水からの摂取は1.0Lとなっています。食事からの摂取が1.2Lで生成される水分が0.3Lです。
そう考えると結構な水を飲んでいる事がわかります。iuダイエットは食事から摂取する水分が少ないからでしょう。
水分補給は大切です。食事制限している時は特にです
水を飲む時のポイントは以下の３点です。
- 食事の前に水を飲む
- 冷やし過ぎた水は避ける
- 定期的に水を飲む
食事の前に水を飲む事で胃を少しでも膨らませます。そうすると食事が少なくても胃が膨れて満腹感が増します。
冷えすぎた水は体温を急激に減らすので代謝が落ちてしまいます。
常温の水を定期的に飲む事で少し体温が下がります。
人間の体は体温を元に戻そうと温度を上げます。そうする事で代謝が上がり脂肪が落ちやすくなります。
水がダイエットに良い理由や飲み方は以下の記事で詳しく説明しているので気になる人は読んで見て下さい。
適度の運動も必要
適度な運動も行っていたようです。
これだけ摂取カロリーが少ないダイエットの為、運動も少なかったようです。ウオーキングや腕立て伏せ位の運動で良いですね。
例えばこれだけの食事で激しい運動など行ってしまったら、倒れてしまうかもしれません。
ウォーキングなどは激しくなく、ダイエットにも良いので行ってみて下さい。
食事の代用策
食事は飽きてしまったり栄養が偏ってしまう為、代用の食べ物を用意しておくのもオススメです。
そこでiuダイエットでも出来る代用食をお伝えします。
朝食のリンゴの代用食
リンゴの代用として良いものはこれです！
- グレープフルーツ１個
- キウイ３個
グレープフルーツ１個を代用
グレープフルーツも低カロリーで低糖質な果物です。
グレープフルーツ特有の苦味成分に食欲抑制効果があり、食事制限ダイエットには良いとされています。また血液中の脂肪酸を分解する働きまであります。
また匂いで交感神経が活発になり、痩せやすくなる効果があるとアメリカ研究で発表されています。においで代謝が上がり脂肪燃焼が活発になる食べ物はグレープフルーツだけです。
ビタミンやカリウムや食物繊維もあり、水分の循環をよくしたりポッコリお腹を改善できるので、短期で痩せるiuダイエットにも向いています。
キウイ３個を代用
キウイもまた低カロリーな食べ物です。そしてキウイは脂質がほとんどない事がダイエットに良い理由です。
ゴールデンキウイとグリーンキウイがありますが、後者の方が良いです。カロリーや糖質が少ないからです。
キウイは小さいので３個食べても大丈夫でしょう。
昼食のさつまいもの代用食
さつまいもに変わる代用食は「バナナ２本」です。
さつまいもはバナナ２本で代用
さつまいもに変わる食べ物はバナナです。糖質などから言って２本でしょう。
バナナは低カロリーで糖質が様々な種類が含まれており吸収される時間がまちまちです。よって腹持ちが良くエネルギーが長続きするんです。なのでバナナは食事制限ダイエットには特にオススメの食べ物です。
またバナナにはビタミンB群が豊富に含まれており、この栄養素は代謝を良くしてくれる効果があるので、更にダイエットに良いです。
バナナは置き換えダイエットとしても効果がある食べ物です。バナナダイエットに関しては下の記事をご覧ください。
夜のプロテインシェイクオススメ
プロテインシェイクは栄養があって低カロリーのものを選ぶのがオススメ。
カロセーブというシェイクは1袋86kcalで栄養素もたっぷり入っているので、置き換えダイエットにはもってこいの品です。
おいしく・楽しく【カロセーブ】で健康的にダイエット
iuダイエットのメリットとデメリット
ここまで「iuダイエット」のやり方を説明してきました。
ここで該当ダイエットのメリットとデメリットをご紹介しておきます。
iuダイエットのメリット
iuダイエットのメリットは２点です。
- 本当に痩せて効果が抜群
- 短期間で効果がわかる
「３日間で-３kg体重が減りました！」「５日間で-５kgダイエットに成功しました♪」といった声も多く見られます。
ダイエットと言えば「継続して少しずつ痩せてきた」「成果が見えずらいから諦めてやめてしまった」というように即効果のあるものは少ないです。
しかし「iuダイエット」は短期間ですぐ成果が出る事が特徴です。撮影に間に合わせるための急なダイエットから生まれた「iuダイエット」の効果はスゴイです。
iuダイエットのデメリット
iuダイエットはスゴイですが、良いものにはデメリットもあります。
- 体調を崩すほどの食事制限
- 永久継続が不可能
- リバウンドする可能性大
３食とも食事制限が凄すぎて体調を崩す可能性もあるハードなダイエットです。３食の内１食を置き換えダイエットでまかなうような食事を３食とも行っています。
栄養が偏ったりします。糖質も少なすぎると脳がぼーっとして倒れてしまう可能性もあります。
このダイエットは絶対に短期で終わらせる必要があります。１週間でも相当キツイはずです。
継続したら危険なので絶対やってはいけません。そして必ずリバウンドします。
iuさんは撮影の為に短期で頑張って成功したにすぎません。
しかしダイエットに良い食べ物や運動する事の大事さは学べると思います。他にもダイエットに良い食べ物も沢山あります。
継続的に綺麗になるには徐々に食事を改善して、適度な運動を取り入れる事が大事になってきます。
iuダイエットのやり方と効果！メリットとデメリットのまとめ
iuダイエットとは韓国のiu(アイユー)さんが撮影で痩せる為に行った短期型ダイエット方法です。
その内容は朝食にリンゴ１個、昼食にさつまいも１個、夜にプロテインシェイク１杯という食事制限ダイエット
水を一日３L飲んでいた。
ウォーキングなど軽めの運動を取り入れていた。
食事に飽きたらリンゴ１個→グレープフルーツ１個またはグリーンキウイ３個に代用してOK
さつまいもはバナナ２個に置き換えてもOK
iuダイエットのメリットは短期間で成果が見てわかるほどスゴイダイエット。
iuダイエットのデメリットは継続できないし体調を崩す可能性がありリバウンドする。
永続的に綺麗になるには、ダイエットに良い食べ物と適度の運動を取り入れて無理せず継続する事が大事！
iuダイエットは１週間以上は絶対にやってはいけません。
