夜ご飯にオートミールダイエットをするのは効果がありますか？
オートミールダイエットしてるけど朝と夜であればどちらが効果がありますが？
オートミールで数々のダイエットを試している筆者がそういった疑問に答えていきます。
オートミールがダイエットに良い理由などから、夜ご飯に食べれば良いのかを紐解いていきます。
また夜ご飯にオートミールを食べるにあたり注意点もあるので、そちらも詳しく説明しています。
- オートミールダイエットをしているけど痩せないというあなた
- オートミールダイエットでもっと効率的に痩せたいあなた
- オートミールを夜に食べたけど太ってしまったというあなた
オートミールダイエットで夜ご飯にすると効果あり？
オートミールダイエットは置き換えダイエットにするのが良いです。
その中でも夜ご飯をオートミールに置き換えるダイエットが効果ありです。
なぜ朝ご飯よりも夜ご飯をオートミールに変えた方が良いのでしょうか？
色々な要素からその理由を探っていきます。
オートミールダイエットの効果
そもそもオートミールダイエットの効果とは何でしょうか。
- 血糖値の上昇を防いでくれる
- タンパク質が多い
- 満腹感がある
血糖値の上昇を防ぐ
オートミールは血糖値が上昇しにくい食べ物です。
血糖値が上昇してしまうとインスリンが分泌して脂肪を溜め込んでしまいます。
血糖値の上昇しやすさを値にしたものをGI値と言います。
オートミールのGI値は55です。これは炭水化物では低い方です。※主な食品のGI値
| 食べ物 | GI値 |
|---|---|
| 食パン | 95 |
| うどん | 85 |
| オートミール | 55 |
良く食べるものと比べてみても低い数値が分かると思います。
特に夜寝る前に糖質をとってしまっては寝ている間に脂肪になりやすいです。
夜ご飯にGI値の低いオートミールで置き換えると、他の炭水化物よりも脂肪が付きにくくなる事がわかります。
タンパク質が多い
オートミールにはタンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉の源となり、筋肉がつけば基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると痩せやすい身体になります。歩いたり普段の生活をしているだけで脂肪が燃焼しやすくなります。
夜は成長ホルモンが多く分泌されるので、タンパク質をとると筋肉になりやすいです。
夜ご飯にオートミールを置き換える事で、代謝が高い身体に仕上げていく事が可能です。
満足感がある
オートミールは30gほどでも満足感があります。
水と共に入れて電子レンジで温めれば何倍にも膨れ上がり、結構お腹いっぱいになります。
お腹いっぱいだと間食や寝る前にお腹がすく事も少なかったです。
夜に糖質をとったり消化できない位食べてしまうのが太る原因です。
オートミールを夜ご飯と置き換えると、間食が減り夜に何か食べてしまう事も無くなりました。
オートミールダイエットを夜ご飯にして失敗する原因
オートミールダイエットで失敗してしまう原因は次の事です。
- 置き換えダイエットをしていない
- 膨張させていない
- 食べ過ぎている
置き換えダイエットしていない
オートミールダイエットは置き換えてカロリーや血糖値を和らげるダイエット方法です。
あなたは夜ご飯とプラスでオートミールを食べていないでしょうか？
どれだけカロリーが低く血糖値が上がりにくいと言っても追加で食べてしまってはカロリーオーバーや血糖過度摂取になってしまいます。
夜ご飯とプラスで食べてしまうと余計に脂肪が付きやすくなります。
夜は脂肪を溜め込みやすい事を忘れないでください。
膨張させていない・膨張が足りない
オートミールは水分の量で膨らみが大きく変わります。大きくなればなるほど満足感があがります。
水分が少なかったり、チンして熱する時間が足りないと膨張せず、満足感が損なわれます。
あなたは夜ご飯で何か物足りないとなって他の物を食べたりしていないでしょうか？
夜ご飯が満足いかずストレスになっていないでしょうか？
そんなあなたはオートミールに加える水分とチンする時間を増やして見て下さい。30gでもかなりボリューミーになりますよ。
夜に他の物を食べてしまうとダイエットに失敗してしまいます。
オートミールを食べ過ぎている
そもそもあなたはオートミールを食べ過ぎてはいませんか？
オートミールは少ない量でボリュームを出してカロリーや糖質を下げるダイエット方法です。
またですか？さっき聞きましたよ。と言われるかもしれませんが、大事なのでもう一度言いました。
オートミールを夜ご飯に置き換える時は30gで十分です。食べ過ぎてしまうあなたは水分と熱する時間ですよ。
追加するのはオートミールではなく、水分と加熱です。
まとめ：オートミールダイエットは夜ご飯の時に行うと効果あり？
オートミールを夜ご飯と置き換えするのはオススメです。
- 血糖値の上昇を防いでくれる
- タンパク質が多い
- 満腹感がある
夜糖質を摂りすぎると脂肪として溜め込んでしまう為、血糖値の上昇が少ないオートミールにする事は効果ありです。
タンパク質があるので夜食べると成長ホルモンの影響で筋肉が付きやすく、代謝の良い身体になっていきます。
オートミールを夜ご飯にすると満足感があるので、他の物を食べなくてもお腹がすく事がないです。
- 置き換えダイエットをしていない
- 膨張させていない
- 食べ過ぎている
オートミールはカロリーも糖質もあるので、夜ご飯に追加で食べてしまうと太りやすくなります。
追加ではなく置き換えしましょう。
オートミールは少ない分量でも水を十分入れて、温めれば膨張します。水分や熱する時間が短いと膨張率が悪いです。それにより満足感が損なわれて、追加で食べたくなってしまいます。
追加で食べると夜は特に太りやすくなるので注意です。
オートミールを食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。夜ご飯にカロリーオーバーしてしまうと消化も出来ず太りやすくなるので注意です。
まとめると、オートミールは夜ご飯の置き換えダイエットに最適です。しかし注意点に気を付けないと太ってしまう事もあるので注意が必要です。
