【誰もが知ってる】ラジオ体操はダイエットに効果あり？なし？徹底検証

ラジオ体操始まった年1928年です。13の動きからなる３分の運動です。ラジオ体操1と2がありラジオ体操１は大人から子供まで出来る簡単で身体を健康にするための運動です。

またラジオ体操第二は第一とは打って変わって職場で行う筋肉を使う２分半の運動です。

ラジオ体操第一は知っている！と言った人がほとんどではないでしょうか？

それではラジオ体操のどのような所がダイエットに効果があるのでしょうか？

ラジオ体操でのダイエットの効果とは

ラジオ体操をしてダイエットに効果がある理由を以下にまとめます。

血行が良くなる

ラジオ体操は関節を使い身体全体を動かして、筋肉の柔軟性が鍛えられ血行が良くなります。

血行が良くなると代謝が上がりやすく消費カロリーも高くなり痩せやすくなります。

身体中に栄養なども運んでくれるようになるので、健康にも良くなり若々しくダイエット出来ます。

身体の歪みを矯正する

ラジオ対象は左右前後対称の動きが多く、バランス良く運動する事が出来ます。

満遍なく動かせると良いと身体の歪みなどを矯正する事が出来ます。

また姿勢が良くなります。姿勢が良くなると身体のバランスが良くなり、美しく見えます。

肩こりが解消できる

ラジオ体操には肩を回したりする運動もあり、普段の動きでしない動きになるので肩こりに良くききます。

肩の運動はデスクワークなどばかり行っている人には特にオススメです。

デスクワークばかりだと肩を固定しすぎてこってしまいます。肩がこると頭痛などにもなってしまいます。

注意する点は普段動かさない分、急に激しく動かすと痛める可能性があるという点です。

深呼吸を促進する

ここだけの話「深呼吸」は非常に大事です。深呼吸の知識を深めて生活に取り入れるだけでぐっと良くなります。ダイエットにも良い効果があります。

深呼吸する事で体温が上がり代謝が上がります。

腹式呼吸胸式呼吸がありますが運動では胸式呼吸を行うと良いです。

特に吸うフェーズを長くすることで交感神経が刺激されて代謝が上がります。

吐くフェーズを長くすることで副交感神経に作用して、リラックスできます。夜寝れない時やリラックスしたい時に良いです。

ダイエットに効果があるのは吸うフェーズを長くして「フッ」と素早く息を吐く事がコツです。

ラジオ体操を行う上で意識する事

ラジオ体操を行う上で意識する事は以下の3点です。

使用している筋肉を意識する

ラジオ体操をしていて使用している筋肉の伸び縮みを意識する事が大事です。

自力で動かせる筋肉は全部で650個あってラジオ体操でそのうち400個を使用するのです。

そして筋肉を意識するのとしないのでは運動の質が変わってくるという研究結果もあります。

今どの部分の筋肉を動かしているかを意識すると、きっちり筋肉を伸び縮みさせるので丁寧な運動になり効果もあがります。

呼吸を意識する

呼吸はやはり大事です。筋肉を縮ませるときは息を吸う、伸ばすときは息を吐く事を意識します。

胸式呼吸の方が交感神経が刺激されて、代謝が上がります。

代謝が上がる事で脂肪が燃焼しやすくなり痩せます。

しっかり伸ばす

ゆっくり動き大きく伸ばす事も意識してラジオ体操をします。

伸ばす事を意識するだけで大きく身体を動かせます。大きく身体を動かせば運動量も変わってきます。

毎日継続するダイエット運動のラジオ体操も一つ一つしっかり動かす事で2、3か月もすれば効果が変わってきます。

ラジオ体操を行う時間帯

ラジオ体操は朝行うものだと思っていませんか？

ラジオ体操も有酸素運動の一種です。基本的に運動は「食前」に行う事が良いでしょう。

詳しくは下記の「ダイエット運動は食前VS食後のどちらが良い？」の記事で説明しています。

ラジオ体操を食前に行い脂肪燃焼させましょう！

ラジオ体操の音楽は朝しか流れてないよ？と思ったあなたも安心してください！

時間が合わない時はラジオ体操の動画を見ながらすると良いです♪

ラジオ体操でダイエット効果はあるのか？

ラジオ体操だけではダイエット効果が出るまでは少しかかります。

3分だけだと4キロマイナスに６か月かかったという人もいますね。

今日、同僚に「少し痩せた？」
「４キロ痩せたよ」
「えー、そういえば スッキリしたね。どうやって痩せたの？」「ラジオ体操で」
ゆるゆるのダイエットだから６ケ月かかった。

少しずつ痩せるのは意外と気が付かれないものだね。

規則正しい生活は ダイエットに効果があると確信してます。#矢車草 pic.twitter.com/vfIDrx4JLK

— まる (@TCR2UrnttuTHfOW) May 13, 2021

ダイエットに良い運動でも3分だけだと効果は見えにくいです。3分のウォーキングやランニングでは痩せませんよね？

ラジオ体操第一は血行を良くしたり、身体のバランスを矯正したりするゆったりとした運動です。だから老若男女出来る運動として有名です。

だからこそラジオ体操だけではダイエットの即効性はありません。

身体のバランスを整えた後の運動も必要となってきます。

ラジオ体操した後の運動オススメ

ラジオ体操の後のウォーキングやランニングはオススメです。

特に朝ラジオ体操を行ってからウォーキングやランニングに出てみましょう。良い事がありますよ。

詳しくは以下の「ウォーキングの効率的なやり方」にて説明しています。

またその他のダイエットに効くおすすめな運動を以下の記事でまとめています。ラジオ体操はあくまで誰でもできる身体を整える体操です。

またダイエットに成功している人はラジオ体操などの有酸素運動と食事にも気を使っています。

ダイエットに効く食事のオススメも以下の記事で纏めていますので、是非読んで見て下さい。

ラジオ体操を行う服装について

ラジオ体操を行う時は部屋着などでおこなっていないでしょうか？

服装は動きやすい服装にしましょう！

3分の運動ですが部屋着だと身体をきっちり伸ばすのに邪魔になるかもしれません。伸び伸び運動出来るような服装で行いましょう。

またラジオ体操が終わって身体が温まってきてるので、すぐにウォーキングやランニングに行けるよう運動しやすい服装で行いましょう！

まとめ：ラジオ体操のダイエット効果

ラジオ体操はダイエットに良い有酸素運動で効果はあります。

ラジオ体操第一と第二があり、皆さんご存じのラジオ体操第一は身体をバランスや姿勢や肩などを良好の状態にしてくれます。

ラジオ体操している間は動かしている筋肉を意識しましょう！

ラジオ体操は３分なので終わってからウォーキングやランニングに出かけましょう。

ラジオ体操だけでは消費カロリーが少なく６か月程しないと効果が見えない。