ダイエットする時に運動は欠かせないものと思いがちですが、最近ではダイエット運動なしでも痩せられる方法が数多く出てきています。
- きつい運動なしにダイエット出来たら良いと思いませんか？
- でも本当に運動なしでダイエットできるのか不安な事はありませんか？
という事で今回ダイエットで運動なしでも痩せたいと思っているけど何かいい方法はありませんか？
という疑問に答える為に、今話題の運動なしのダイエット方法をご紹介します。また本当に運動は不要なのかを記事にする事にしました。
きびしい運動が苦手な人は、自分に合ったダイエット方法を探して見て下さい。
筆者(@sugublograming)は半年で10キロ痩せた事もあり、ダイエットのやり方や効果に興味があります。現在は177cmで63kgでスタイル維持しております。ダイエットについての知識を元に毎日を健康に過ごしております。
ダイエット運動なしで痩せる方法
今回ご紹介するダイエット運動なしで痩せる話題の方法は以下です。
- 食事制限ダイエット
- 糖質制限ダイエット
- 水ダイエット
- 置き換えダイエット
- 冷え性に効くダイエット
食事制限ダイエット
まずは食事制限ダイエットです。一番簡単でスタンダードなダイエット方です。
食事を減らして摂取カロリーを少なくする事でダイエットする方法です。一番簡単なダイエット方の為、特にメリットはないですが食費が浮くので経済的には良いかもしれません。
しかし食事制限ダイエットはデメリットもあります。
食事を制限してダイエットするデメリット
- 基礎代謝が減る
- 脂肪を溜め込みやすい身体になる
- 体調が悪くなる可能性がある
基礎代謝が減って体重が落ちにくい身体になる
食事制限をしてタンパク質の摂取が減ると筋肉量が落ちてしまいます。そうすると基礎代謝が落ちて体重が落ちにくい身体になってしまいます。
脂肪を溜め込みやすい身体になる
食事制限で栄養が十分に摂取できなくなると、基礎代謝が低くなり消費しずらくなると共に、身体は栄養分を脂肪として溜め込んでしまいます。
体調が悪くなる可能性がある
食事制限するとホルモンバランスが崩れて体調を崩す可能性も高くなります。栄養不足になり免疫力が低下して病気にかかりやすくなります。風邪もひきやすく治りにくくなります。
以上の事から食事制限ダイエットはあまりおすすめ出来ません。食事制限するのであれば置き換えダイエットなどがおすすめです。
糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットとはその名の通り「糖質」を制限するダイエット方法です。糖質を制限するにはどうすれば良いのでしょうか。糖質は炭水化物に入っています。
炭水化物というとご飯やパンや穀物などです。ご飯やパンなどは甘くないですが、主成分のデンプンは甘くない糖質です。糖質は人間が活動するエネルギーになりますが、摂取しすぎると脂肪として蓄えられます。ダイエットに糖質が良くなり理由はこの為です。
糖質の摂取を控える事で脂肪が増える事を抑える方法が糖質制限ダイエットです。ご飯やパンや麺類を控える事で可能となっています。
糖質制限ダイエットのデメリット
極限に糖質を制限してしまうと、体調が悪くなる可能性があります。人間の体は糖質をエネルギー源として使用します。不足していると筋肉からブドウ糖を作成してエネルギーにするので筋肉が衰えてしまいます。脳の働きが鈍りだるさを感じる事もあるでしょう。
水を飲んでダイエットする
水を定期的に飲む事でダイエット効果があります。水を飲むだけで脂肪が減って体重が落ちるといったものではありません。食事を水に置き換えるダイエットでもありません。
定期的に適量の水を飲む事で基礎代謝を上げる事が出来ます。水を飲むと体温が下がるので、身体は体温を上げようとします。そうする事により基礎代謝を上げる事が出来るのです。
人間のエネルギーの60％は基礎代謝で消費すると言われており、基礎代謝を上げる行為はダイエットに非常に良い事となります。
また水を飲む事で血液の循環が良くなり、健康的にダイエットする事が出来ます。
注意点としてはあまりにも冷えすぎた水であれば、身体を冷やし過ぎて逆に体温が下がり基礎代謝が下がってしまいます。冷やし過ぎた水は控えましょう！
また水には硬水と軟水があります。硬水とはミネラルが一定量入っている水になります。ダイエットの為の水を選ぶ際はミネラルウォーターを選びましょう！
置き換えダイエット
先程も名前が出てきましたが置き換えダイエット、3食の内1食をヘルシーなものに変えるというだけのダイエット。コツはカロリーを抑えつつタンパク質は多く摂取するという事です。
摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ太る事はありません。低カロリーのものに置き換えましょう！
またタンパク質の多いものに置き換えましょう！置き換えダイエットでたんぱく質が減少して筋肉が落ちてしまうと「基礎代謝」が落ちてしまいます。
まずは朝食をプロテインの飲み物に変えてみましょう！プロテインは低カロリーで高たんぱくです。置き換えダイエットにはもってこいの飲み物になります。
冷え性に効くダイエット
寝る前に足先が冷たくなる冷え性の方は、足を温めてから寝る事もダイエットになります。足が温まっていたら身体全体が温かく代謝も上がります。
足指の間にはリンパがありここを刺激する事で足を温める事が出来ます。寝る前の足指の間に手の指を入れて、力を入れたり抜いたりを繰り返して、足指の間のリンパを刺激していきます。
そうする事で足が温かくなり、布団に入ると身体全体が温かくなり代謝が上がりダイエットにもなります。
骨盤ダイエット
骨盤ダイエットで身体の骨盤をしっかりさせると筋力がびしっとなって基礎代謝が上がります。骨盤が歪んでいると筋力の低下を招き基礎代謝が下がってダイエットしにくい身体になってしまいます。
筋力が下がり下半身に負担がかかり、あしのむくみの原因にもなります。脚がむくんで太く見える人は骨盤を矯正する事もおすすめです。
骨盤がしっかりしていないと全体的にたるんでしまい、ボディラインなどのメリハリがなく見えます。また猫背などになり姿勢が悪くなります。姿勢が悪いと老けている印象とだらしない印象に見え、スタイルが良かったとしてもカッコよく見えません。
太っている原因を見つけて対応策を
今回のダイエット運動なしの方法をご紹介しましたが、まず太っている原因を見つける事が大切です。
- 食べ過ぎている
- 夜遅くにご飯やおやつを食べる
- 食べるのが早い
- ストレスが溜まりやすい
食べ過ぎのあなたに食事制限ダイエット
上のような原因が太る原因です。当てはまるものがあれば１つ１つ改善していけば良いです。食べ過ぎてしまうのであればあらかじめメニューを決めておくと良いです。
ダイエットに詳しい人に一週間分のメニューを決めてもらうのも良いですね。そうする事で食事制限ダイエットを誰かの監視下で行う事が出来ます。
誰かの監視があるとさぼれなくなり継続できる可能性が増えます。
夜ご飯が遅くなってしまう仕事頑張ってるあなたに置き換え、糖質制限ダイエット
夜遅くにご飯やおやつを食べる人は、夕食で糖質の多い炭水化物を低カロリーのものに置き換えるダイエットにしても良いですね。
高タンパク低脂質の鶏肉などに置き換えるのもおすすめです。糖質も控えられるので糖質制限ダイエットにもなります。
食べるのが早いあなたは落ち着いてゆっくり噛む事を意識しよう
食べるのが早い人はゆっくり噛む事を心がけましょう！ゆっくり噛む事で満腹中枢が刺激されて食べた気になります。食べる量が減少するので食事制限ダイエットにもなります。
また食べるのが早いと血糖値が上がりやすく、結果太りやすくなります。急激に糖質を摂取すればホメオスタシスにより糖を下げようとします。インスリンという物質が糖を脂肪に変えてしまい、結果太る事になります。
ストレス溜めがちのあなたには骨盤ダイエットや冷え性に効くダイエット
ストレスを溜めると爆食して太ってしまう可能性もあります。ストレスを溜めやすい人は睡眠の前に足の指の間のリンパをマッサージする事で、ストレス解消と冷え性ダイエットになります。
また骨盤矯正のストレッチなどをする事でストレスを解消しましょう！
運動なしダイエットの注意点
今回は運動なしのダイエット方法をご紹介しましたが、やはり少しの運動は必要です。でもきつい運動をする必要はありません。少し外に出てウォーキングするだけでもダイエット効果があります。
家にいても簡単に出来るおすすめ運動もご紹介していますので、外に出るのが面倒で出来ないという人は参考にして見てください。
運動する事で筋力がアップして基礎代謝が上がり、ダイエットにも良いです。ストレスも解消するので今回紹介した運動なしダイエットと少しの運動をハイブリットして見て下さい。その方が良い結果が出ます。
ダイエット運動なしで痩せるについてのまとめ
今回ダイエット運動なしでも痩せる方法をご紹介しました。
- 食事制限ダイエット
- 糖質制限ダイエット
- 水ダイエット
- 置き換えダイエット
- 冷え性に効くダイエット
ダイエットできつい運動をする事が出来なくても良いんです。今では色んなダイエット方法が出てきています。自分の太る原因を探り改善できるダイエット方法を見つけて行けば良いんです。
とはいえ軽度の運動があったほうが絶対にダイエットは成功します。食事の前にウォーキングするだけでも良いです。自分に合ったダイエット方法と軽度の運動で、周りから羨ましがれる身体を目指して継続しましょう。
