- オートミールがダイエットに良いと聞いて始めたけど、全然痩せず、失敗しました。
- ダイエットに効果があると言われているのに痩せないのはなぜでしょうか？
- オートミールダイエットするにあたり注意点はどのような事でしょうか？
そういった疑問に答えます。
筆者はダイエットに興味があり、オートミールダイエットについて詳しく調べ、実際に行いダイエットに成功した体験を元にオートミールダイエットの失敗の原因や注意点をお話しします。
筆者(@sugublograming)は半年で10キロ痩せた事もあり、ダイエットのやり方や効果に興味があります。現在は177cmで63kgでスタイル維持しております。ダイエットについての知識を元に毎日を健康に過ごしております。
ダイエットに良い食べ物で他の人が痩せているのに、自分だけ太っては失敗しては悔しいですよね？
でも安心してください。この記事を読む事で、失敗例からオートミールダイエットの注意点や太る原因が理解出来ます。そして改善して痩せていく事が出来ます。
オートミールダイエットの失敗の原因
オートミールダイエットで失敗している原因は次の通りです。
- 置き換えダイエットしていない
- 水分やチンする時間が短い
- 効果がないとすぐやめてしまった
置き換えダイエットではなく追加でオートミールを食べてしまった
オートミールダイエットの食べ過ぎては太ってしまいます。
また3食に追加で食べてもカロリーオーバーになります。
オートミールダイエットは置き換えダイエットが一番良いです。
主食のご飯などをオートミールに置き換えても良いし、１食まるまるオートミールに変えてもいいですね
ダイエットに良いからと言ってオートミールを追加で食べてしまう人が失敗してしまいます。
水分や温める時間が少ない
オートミールは少ない量を水分で膨張させて満足感を得るダイエット方法です。
簡単な食べ方は水を入れてレンジで温める事です。
満足感がなく追加で食べてカロリーオーバーで失敗してしまいます。
失敗しない為にしっかりと水分を多めにして、じっくり温める事です。そうするとすごく膨らんで、これが30gなのっ？ってなるぐらいの満足感になりますよ
効果がないとすぐ諦めてしまった
オートミールダイエットは摂取カロリーを抑えるダイエットです。
毎日少しずつカロリーを稼いでいく為、すぐには効果は出ません。
1,2カ月は継続しないとせっかくオートミールダイエットを始めても意味が無くなって、失敗してしまいます。
最低2カ月は継続しましょう！
オートミールの効果がいつから出るのかは次の記事で詳しく説明しています。
オートミールの食べ方に飽きてしまい継続できなかった人は、オートミールを粉末にして料理のバリエーションを増やすのもオススメ！
オートミールを粉末にする方法は次の記事を参照してください。
オートミールダイエットで注意する事
オートミールダイエットを行う上での注意点は以下の3点です。
- 食べ過ぎ注意
- お腹を下す
- 味付けやトッピングに注意
ひとつずつ解説します。
オートミールを食べ過ぎてしまう
オートミールがダイエットに良いという理由で食べ過ぎてはいませんか？
ダイエットの基本でもあるカロリーに関して、オートミールは100gで350kcalです。※日本食品標準成分表より
ご飯100gの中に168kcalなので倍以上のカロリーがあります。
オートミールは意外とカロリーが高いのですね
またオートミールは穀物であり炭水化物の仲間です。炭水化物は糖質があり、摂取しすぎると血糖値が上がり脂肪がついてしまいます。
オートミールはGI値が低い（血糖値が上がりにくい）食べ物ですが脂肪がつきにくいだけで脂肪が燃焼する訳ではありません。
ご飯と同じ量を食べていてはカロリー摂取が多くなり、脂肪が燃焼する事もありません。
オートミールだけではお腹がすいちゃうのでは？
オートミールは30gでも水を多く入れレンジでチンすれば膨らみ十分な満腹感が得られます。（水分が足りなかったりチンする時間が短いと十分膨らまないので水とチンを追加しましょう！）
ご飯１杯140gとして235.2kcalで、おかずを足せば更にカロリーが増えます。
それに対してオートミール30gで105kcalになります。これだけでも結構満腹になります。
一食をオートミールに置き換えるだけでカロリーがかなり抑える事が出来ます。
オートミールは食べ過ぎてはいけません。少ない量でも満腹感がある事が最大のメリットです。
味付けやトッピングに注意
オートミールは穀物で基本的に味はありません。
何かしらのトッピングをしないと美味しくないし飽きてしまいます。
カロリーが多いものをトッピングしていませんか？
オートミールでカロリーを稼いでもトッピングが高カロリーだと意味がありません。
ダイエットに良いものをトッピングしましょうね♪
オートミールに合うダイエッターオススメトッピングを紹介します。
オススメのトッピング
筆者がオススメするトッピングをいくつか紹介します。
- はちみつ
- オリゴ糖
- 鮭フレーク
- ピーナッツバター
- くるみ
- ドライフルーツ
- バナナ
- カレースパイス
- ウェイパー
お腹を下す
オートミールは食物繊維がたっぷり入っています。
食物繊維は吸収されにくく、胃や腸までいき水分を含んで膨張します。
これにより便秘などを解消できてポコっとお腹を凹ます事が出来ます。
しかし食べ過ぎてしまうとお腹を下してしまい体調を悪くしてしまいます。
オートミールダイエット不向きで痩せないという人の特徴
オートミールダイエットが不向きな人もいます。
- ついつい食べ過ぎてしまう人
- オートミールの効果や結果ばかり見ている人
- 便秘ではない人
ついつい食べ過ぎてしまう人
暇があれば食べてしまう人がいます。カロリーが低いものでも沢山食べると太ってしまいます。
過食症の人やついつい口さみしさで食べてしまう人はオートミールダイエットが不向きな人です。
置き換えダイエットで１日３食の内１食をオートミールに出来るくらいの決意がある人でないと不向きになってしまいます。
少量しか食べないと決意しましょう
ダイエットの効果や結果ばかり見る人
今はテレビやSNSで情報が行きかっています。
そんな中でオートミールダイエットで成功した人の話題などが持ち上がってきます。
〇週間で〇キロ痩せた！などという結果だけを見て、やってみようと思う人も多いです。
テレビなどで取り上げられる人は最高の効果を出した人で、誰しもが大幅に痩せるとは限りません。
そんななか結果だけをみて軽い気持ちで始める人は不向きな人かもしれません。
人は人、自分は自分のペースでね！
便秘でない人
オートミールダイエットの栄養素の一つに食物繊維があります。
食物繊維はお腹の調子を整えてくれて便秘などに効果を発揮します。
よく便秘などでお腹がはっているという人はオートミールダイエットで効果を発揮しやすいです。
便秘でない方は効果が出るのが遅く感じるかもしれないので、不向きなのかもしれません。
オートミールダイエットのデメリット
またネガティブな事で申し訳ないですが、オートミールダイエットにもデメリットがあります。
- 沢山食べる事が出来ない
- 効果が出るまでに時間がかかる
- 脂肪が減る仕組みがない
沢山食べれない
ダイエットをしていてストレスを感じる事はよくあります。
食べたいのに食べれない。
逆に過食症になる人もいます。
そのことがストレスになる可能性もある事がデメリットです。
効果が出るまでに時間がかかる
オートミールダイエットで効果を出している人は最低1-2カ月かかっています。
2週間で効果が出たという話もありますが、体質やもともとの体重などの要素もあるでしょう。
私も１ヵ月はあまり変わりなかったです。
オートミールダイエットで効果がいつから出るのかに関しては別記事で詳しく説明しています。
効果が出るまで時間がかかるのがデメリットの内の一つです。
脂肪が減る仕組みがない
オートミールは脂肪が減る仕組みがないです。
脂肪が減る仕組みとは、例えば『タンパク質が豊富で代謝が上がりやすい』などです。
オートミールは脂肪がつかない仕組みです。
脂肪を落としたいのであれば並行して運動など取り入れるのが早いです。
オートミールダイエットのメリット
逆にオートミールダイエットのメリットは効果と共に次の記事で紹介しています。
筆者が実際行ったオートミールおすすめをご紹介しておきます。
送料無料ですぐ届くオートミールご飯です。
日本初のレトルトオートミール。初回30%OFFですので紹介しておきます。
まとめ：オートミールダイエットで失敗する原因について
オートミールダイエットで失敗の原因を元に注意する事をまとめました。
これだけ気を付けておけばオートミールダイエットは成功するでしょう！
オートミールダイエットの失敗の原因まとめ
- 置き換えダイエットしていない
- 水分やチンする時間が短い
- 効果がないとすぐやめてしまった
オートミールダイエットの注意点まとめ
- 食べ過ぎ注意
- お腹を下す
- 味付けやトッピングに注意
オートミールダイエットが不向きで痩せにくい人の特徴まとめ
- ついつい食べ過ぎてしまう人
- オートミールの効果や結果ばかり見ている人
- 便秘ではない人
オートミールダイエットのデメリットまとめ
- 沢山食べる事が出来ない
- 効果が出るまでに時間がかかる
- 脂肪が減る仕組みがない
逆にオートミールダイエットを効率的に行う為の記事は、次の記事で纏めています
オートミールダイエットの失敗する原因などから注意点に気を付けて継続しましょう！
