朝にカレーを食べるとダイエット効果があり痩せると聞きました。
朝からカレーはちょっとキツイと思うけど、ダイエット効果があるならやってみたいけど、本当のところどうなの？
そういった疑問に答えます。
朝にカレーを食べるとどのようなダイエット効果があるのか。実際痩せるのか。逆に太るのではないか？そういった疑問を全て解決します。
実際に朝カレーを行いダイエット効果があるのか試してみた筆者が経験を元にお伝えします。
筆者(@sugublograming)は半年で10キロ痩せた事もあり、ダイエットのやり方や効果に興味があります。現在は177cmで63kgでスタイル維持しております。ダイエットについての知識を元に毎日を健康に過ごしております。
朝にカレーを食べるダイエットは痩せるのか？
結論から言うと朝にカレーを食べるとダイエット効果はあります。
朝カレーを食べて最初はすぐに飽きてきたので、3日に1回ペースで食べていました。習慣化してきてからは毎日朝カレー食べれるようになりました。
朝カレーを食べると汗が出てきて血行が良くなった気がして一日体調が良いんですよね。便も快調で便秘の日もほとんどありませんでした。
また代謝が良くなった感じがして、一日がスッキリと過ごせるようになりました。
3か月で4キロ痩せる事に成功しました。
朝カレーを食べて腹持ちが良いので、昼も少しのご飯で過ごせました。夕食も食事制限するほどではなく普通に食べていまして。
ゆっくりではありますが朝カレーにしてから痩せる事が出来ました。
朝カレーはどのように始まった？
そもそも朝カレーがダイエットに効果があるという事はどのように始まったのでしょうか？
有名人が朝カレーダイエットを行って成功した事で広まったようですね。
朝カレーダイエットを行った有名人は以下です。
- 薬丸裕英
- バービー
- 菅元総理大臣
薬丸裕英さんの朝カレーダイエットの効果
俳優の薬丸裕英（やくまるひろひで）さんがカレーに含まれるスパイスで代謝がよくなり脂肪燃焼するという事でダイエットを行い、自信のブログで効果を更新しておりました。
2週間続けた結果3k痩せたとの結果を更新しています。私は3か月で4k痩せましたが薬丸さんはスゴイ早くに効果が出ていますね。
薬丸さんのブログを見ているとカレーにもトッピングでチキンや納豆などものせていています。みそ汁やサラダなども一緒に食べている事からガッツリ食べているようです。
トッピングのチキンや納豆などはダイエットに良い食べ物です。きちんと調べてトッピングされているのがわかりますね。
その他のダイエットに良い食べ物については以下の記事で纏めていますので、良かったら参考にしてください。
それだけではなく薬丸さんは芸能人なので、移動や運動は行っていたと思います。
朝カレー、ダイエットに良い食べ物、運動を行った事が即効性の効果を得れた要因かと推測できます。
バービーさんの朝カレーダイエットの効果
お笑い芸人のバービーさんも朝カレーダイエットを行った有名人の一人ですね。
その効果は85日間でなんと20kも痩せたとか。私の5倍の効果を出していますね(;^_^A
朝カレーダイエットに挑戦予定のワンコきっと激しい食事制限と運動も行っていたのでしょう。。
と思いきや朝カレーを食べるだけで昼飯と夕食は普通に食べていたとの事。
朝カレーの量はカレールーとご飯の割合50%/50%で400gの量、昼飯と夕食は満腹になる少し手前までで抑えていたようです。
しかしテニスなどの無酸素運動やウォーキングなどの有酸素運動も行っていたようです。ここまで効果が出るダイエットは食事と運動の平行が必須なのがわかりますね。
運動のオススメは以下の記事で纏めていますので、参考にしてください。
カレーのスパイスで副交感神経から交感神経が活発になり、体温も上がり代謝が上がる事で脂肪が燃焼しやすくなるといった効果がありますね。
しかし代謝が上がり痩せやすくなったとはいえ途中で倦怠期を迎えて痩せなくなったようです。そこでウォーキングやダンスなどの有酸素運動を取り入れたようですね。
有酸素運動は脂肪に直接働きかけるので、脂肪が多い人には効果抜群です。
ウォーキングのやり方などは以下の記事にまとめています。
またウォーキングなどの軽めの有酸素運動になれたら、今度は激しくしていく事でどんどん脂肪が落ちていきます。
ウォーキングに慣れた人は以下の記事で紹介している動画で有酸素運動を加速して見て下さい。
またバービーさんは朝カレーのトッピングとして鮭やゴボウなどの食物繊維を意識して摂取していたようです。食物繊維で腸内環境が整えば血行が良くなり、代謝も良くなってきます。
代謝を上げて有酸素運動で脂肪を燃やす。その火付け役が朝カレーになってますね。この方法で85日、20k減のダイエットに成功したのですね。あっぱれです。
菅元総理大臣の朝カレーダイエットの効果
なんと菅元総理大臣も朝カレーでダイエットを行った有名人の一人なんです。
当時61歳で衆議院議員時の菅さんは4か月で14kのダイエットに成功しています。ダイエットのきっかけは人間ドックで医者に痩せる様に言われたようです。
奥さんが1週間分のカレーを作り冷凍保存していてくれたようですね。
ここもポイントで誰かに食事を作ってもらったり、管理してもらう事はダイエット継続できる要因の一つです。
一人でやっているとついついさぼったり、辛くなってやめてしまったりした経験はないでしょうか？
誰かが食事を作ってくれたり、チェックされる事でさぼれない状態を作る事もダイエットでは大事なので覚えておきましょう！
菅さんもカレーのトッピングに鶏肉やキャベツを入れて、ヨーグルトや黒豆や野菜ジュースなども同時に摂取していたようです。
有名人の朝カレーダイエットに共通するもの
3人とも朝カレーダイエットで大きな成果が出ていますね。3人に共通する事といえばカレーを食べるだけでなく、その他の事でもダイエットに良い要素を取り入れている事ですね。
カレーのトッピングはタンパクで脂質の少ない物であったり、一緒に食物繊維が入っているものを摂取したり。
またダイエットに良い運動などを平行して行う事など。
やはりダイエットを大幅に成功させる事は大変ですが、楽しく継続できれば可能という事ですね。
カレーライスがダイエットに効果ありの要素
カレーが代謝を良くしてダイエットに良い事は証明できましたが、実際どのような成分がダイエットに良いのでしょうか？
知識として持っておけば応用できると気が来るので、抑えておきましょう！
ダイエットに良い成分はカレーというよりスパイスにあります。
- ターメリック
- クミン
- コリアンダー
ターメリック
カレーの黄色い元ともなっている「ターメリック」、またの名をウコンと呼ばれている。
ウコンは春ウコンと秋ウコンがあり、厳密にはクルクミンが多く含まれる秋ウコンがターメリックの原料です。ターメリックには消化促進や殺菌作用があるとアーユルベーダ医学などで使用されてきました。
インドでは肌に直接塗って湿疹（しっしん）などの皮膚の治療にも使われているという。
「ターメリック」主成分のクルクミンの原料はポリフェノールです。
ポリフェノールにも沢山種類があり、クルクミンはそのうちの一つで肝臓に働きかける効果があります。肝臓は中性脂肪を脂肪酸に変え、エネルギーに変換する働きがあり、クルクミンはその効果を促進させると言われています。
つまりターメリックの効果は中性脂肪をエネルギーに変える事を促進してくれます。
スタバのターメリック・ラテなどが最近は有名ですよね♪
「ゴールデンミルク」と言われているこの飲み物はターメリックを使用しています。スタバへ行った時にはこの記事を思い出してターメリック・ラテを頼んで見て下さい。
またターメリックはアメリカのメディア「redbook」より黒コショウと一緒に摂取する事で吸収率2000倍になると発表しています。
なのでターメリックは黒コショウを混ぜて使用する事をオススメします。
クミン
イランの大学の研究チームの発表でカレーのスパイスの「クミン」は体脂肪を減らす効果があるとの研究があります。
ダイエットしたい女性をグループ分けして、一方はクミンパウダーを入れたヨーグルトを、もう一方は普通のヨーグルトを一日2回を3か月継続すると、クミンパウダーを入れたグループのみダイエット効果が見られたとの事。
クミンには植物ステロールが含まれており、コレステロールを減少させる働きがあるのです。
血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪も減らしてくれるとの事です。
コリアンダー
コリアンダーとはパクチーの事です。コリアンダーが英語でパクチーはタイ語です。
コリアンダーは主に胃腸の調子を整える効果があります。胃の調子を整えて消化を助けます。
またコレステロールを抑える効果もあります。
そしてデトックス効果もあります。身体の毒素を排出する働きがあります。
パクチーは独特の匂いと味があり嫌われがちですが、カレーのスパイスに混ざっていれば苦手な人でも摂取可能です。
スパイスのその他の意外な効果とは？
またスパイスには思ってもみない効果もあります。
スパイスの香りで脳が刺激されて食事の満足感が上がり、食事制限しやすい、または間食などをしなくなるという効果です。
カレーのスパイスの匂いは独特で匂うと食が満たされた経験はないでしょうか？
一度カレースパイスの香りを匂って試して見て下さい！
朝カレーはイチローさんも行っていたって本当？
そういえば日本から大リーグへ行って大活躍したイチローさんも朝カレーダイエットを行っていたって本当？
イチローさんも朝にカレーを食べていたという話は有名ですよね。
でもイチローさんはもともとダイエットなどしなくても良い体形ですよね。
ダイエット目的ではなく母親の作るカレーが好きで、朝に食べていたようです。
スポーツ選手などは体調を崩さないように一日のルーティーンを決める人も多いです。イチローさんも朝にカレーを食べる事が週間化されいたようです。
そのことが話題になり朝カレーが体調にも良いと言うように広まった事もありました。
イチローさんも朝にカレーを食べていたが、ダイエット目的ではなかったようですね。
朝カレーダイエットは太る。
カレーを食べたけど太ってしまったという話も聞きます。
カレースパイスはダイエットに良い効果がある事は確実ですが、なぜ太ると言った人が出てくるのでしょうか？
答えはカロリーオーバーです。
カレーのスパイスがダイエットに良くても、ご飯は別です。ご飯は炭水化物でデンプンなどの糖質も多く含まれています。
更にトッピングにコロッケやトンカツなど、揚げ物などを一緒に食べるとカロリーオーバーしてしまいます。
朝カレーがダイエットに良いと聞いて、朝にカレーを食べればよいと勘違いしてはいけません。しっかり知識をつけないと自分だけ損をしてしまいます。
先程、有名人の朝カレーダイエットについて紹介しましたが、トッピングなどもダイエットに良いものを入れていました。しっかり知識をつけて行っている証拠ですね。
ここだけの話、朝カレーにオススメの〇〇
それでも「朝からカレーはきついです。」「作るのが面倒です。」と思っていますよね？
そんなあなたにオススメなのは、食べ物にカレーのスパイスをかけて食べる事です。
簡単なパンやご飯にダイエットに効くカレースパイスをかけて食べるのであれば続けられそうではないでしょうか？
また先程言った通りカレーでもご飯などは炭水化物で太る原因になると言いましたが、スパイスだけであれば更にダイエットに良いと思いませんか？
インスパイスのスパイスカレーはオススメですよ。美味しくてダイエットにも効く事間違いなし
たのしい、うれしい、おいしい毎日を。インスパイス
是非いつものご飯に一つまみかけて食べて見て下さい。美味しくて代謝が上がりやすくなりますよ♪
まとめ
朝にカレーを食べると痩せる効果がある。
秘密はカレースパイスにある。スパイスのダイエットに良い成分は以下の3点です。
- ターメリック
- クミン
- コリアンダー
実際に朝カレーダイエットを行った有名人は以下の三方
- 薬丸裕英
- バービー
- 菅元総理大臣
朝カレーと運動を混ぜる事で大幅なダイエットに成功している。
プロ野球のイチローさんも朝カレーを食べていたがダイエット目的ではなく週間のルーティーンだった。
普通のカレーをもりもり食べると太るので具材をダイエットに良い食べ物にする。
朝カレーで作るのが面倒だという人は、カレースパイスを食事にかけて食べるのもオススメ
たのしい、うれしい、おいしい毎日を。インスパイス
