【運動】ランニングの効果とは？ダイエットにおすすめする理由とは？

健康のためにランニングしようかな。ダイエットの為にランニングしようかな。と思っている人も多くいるのではないでしょうか？

ランニングはシューズさえあれば誰でもできるので、ちょっとした運動不足やダイエット入門にはオススメです。

でもランニングってどんな効果があるの？と思う人もいるかもしれません。

継続するには効果を知っておくのも大切な要素の一つです。ランニングにはどのような効果があるのか、しっかり把握して継続していきましょう！

ランニングの効果4選をご紹介

ランニングをするにあたって以下のような効果があります。

一つずつ説明します。

ランニングの効果１．健康的になる

健康的になる理由

効果の一つに健康的になるというものがあります。ランニングする事によって体が温まります。温まる事で代謝が上がります。

代謝をしたら水分をとります。人間の体は７０％は水分で出来ており、それを巡回させる事が大切です。

老廃物を出して新しい水分をとる事はダイエットにも良いし健康的になります。

気を付ける事

ランニングで健康的になるには継続する事が必要です。

以下の場合、継続する事が難しくなるのではないでしょうか？

雨の日はランニングできません。私はレインコートを着てでも走っていましたが、風邪をひくかもしれないのでオススメできません。

今の時代風邪をひくと損をしてしまいます。雨の日は鏡の前で足踏みなどするのもいいかもしれません。どうしても雨の日もランニングしたい場合は、自宅で出来るランニングマシンなど検討しても良いのではないでしょうか？

また怪我をしてしまっては、健康的も何もありません。そこで大事になってくるのがケアです。簡単に出来るケアがストレッチです。

ストレッチすると身体が温まり、柔らかくなって怪我もしにくくなる効果があります。

またランニング後のストレッチは疲労回復の効果があります。きちっとストレッチをする事が大事になってきます。

ランニングの効果２．持久力がつく

ランニングをすることで持久力が付きます。持久力がつくことで毎日を活発に行動する事が出来ます。疲れにくくなるので少しの時間の睡眠でも動けるようになります。

持久力がつけばそれだけ自分の時間を確保する事も可能になってきます。

ランニングの効果３．ストレス解消になる

ランニングした後はスッキリして、ストレス解消になった経験はないでしょうか？

ランニングは全身を動かすので全体的に血流が良くなります。

血流がよくなると、脳も活性化されて悩んでいたことが解決されたり、良いアイデアが思い浮かんだりします。

ランニングしていて悩んでいた答えが出た！良いアイデアが浮かんだ！という経験はないでしょうか？

私は良くあります。なので悩みがある場合や良いアイデアが出ない場合にもランニングは効果があります。

頭がスッキリするので、ストレスが解消されたような気分になります。

継続する為にする事

ランニング後はストレス解消になりますが、行う前は毎日する事にストレスが溜まるかもしれません。

ランニングを行った後は喉が渇いているので、何を飲んでも美味しく感じます。

それをご褒美として思い浮かべて下さい。

ランニングの効果４．ダイエットに良い

ランニングするとダイエットにも良いです。有酸素運動なので脂肪を燃焼する事が出来ます。ランニングしていると徐々に身体が暖かくなってきますよね？それは体の脂肪が燃焼して暖かくなっているのです。脂肪を燃焼する事はダイエットで大事になってきます。

続かなくなる、走るのが苦手という人もいるかもしれません。そういう方は歩く（ウォーキング）でも良いので継続して見て下さい。

ただし注意点がありまして、20分以上は行ってください。ランニングやウォーキングをして身体が温まって来るのに時間がかかります。だいたい20分くらいで温まってくるのではないでしょうか？脂肪が燃焼し始める時間が20分だからです。

ランニングまたはウォーキングがダイエットにはオススメです。ランニングの効果をしっかり理解して継続すればいい事が沢山ありますね。身体が暖かくなるのは脂肪が燃焼していると思えば、続けるモチベーションになるかもしれません。

ランニングの効果4選のまとめ

ランニングすると以下のような効果があります。

健康的で代謝があがる。雨の日は足踏みかランニングマシンで行う。

ランニングの前後はストレッチをきちっとする。

ストレス解消になるのは血流が良くなり頭の中がスッキリするから。悩み解決や閃きなどもある。

ランニング後の飲み物を楽しみにする。

持久力が付くと体力が上がり疲れにくくなる。自分の時間を多く使用できるようになる。

ランニングはダイエットにも効果がある。

走るのが苦手なあなたはウォーキングでも良いので継続する事が大事