【話題沸騰】オートミールダイエットの効果はいつから出るのかブログで紹介

オートミールダイエットは良く聞くので効果ありそうなら取り入れたいですよね。

実際オートミールダイエットをした筆者が、効果の程やどのくらいで痩せるのかをお伝えします。

オートミールダイエット初心者向けの記事となっております。

これからオートミールダイエットを始める上で効果の程を知っておきましょう！

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オートミールダイエットの効果といつ食べるべきか

オートミールダイエットはダイエットに効果があります。主な点は次のとおり。

血糖値の上昇を防いでくれる

オートミールは血糖値の上昇を防いでくれる食品です。

オートミールと言えば穀物類の仲間で炭水化物が多いです。炭水化物とはご飯やパンのように糖質が多い食べ物です。

人間は血糖値の上昇が早いと膵臓からインスリンをいうホルモンを放出し、糖を脂肪に変えて蓄えます。

血糖値上昇に関係するGI値

血糖値上昇の早さをわかりやすくした値がGI値と呼ばれるものです。

GI値は低い程血糖値が上がりにくい、つまり太りにくいという事です。

オートミールはGI値が55と炭水化物では低い食品です。

食パンは95、うどんは80でして、それと比べても低い事が分かります。

オートミールは血糖値の上昇が低い為、インスリンが放出しにくく太りにくい性質があります。

血糖値上昇を遅らせるβグルカン

またオートミール100gに9.4gのβグルカンが入っています。

これは腸内の食べ物に粘りを与えて、糖質や脂質の吸収を遅らせてくれます。

食物繊維が多い

ダイエットに良い成分として食物繊維がありますが、オートミールにも100g中に9.4gも入っています。

食物繊維には水溶性と不溶性があり、オートミールには水溶性3.2g 不溶性6.2g入っており不溶性のものが多いです。

タンパク質が多い

オートミールはタンパク質が100gの中に13.5gも入っています。

タンパク質は筋肉を成長させるのに必要な栄養素です。

満腹感がある

オートミールは 水分を含むと膨張するので少量でも空腹を満たしてくれることが出来ます。

オートミールのカロリーは決して低くはありませんが、水分を吸収させて膨張させれば摂取カロリーを抑えてくれます。

オートミールダイエットをいつ行えば良いか

このオートミールの効果から食べる時間は夜ご飯の時ですね。

血糖値が上がりにくいので、夜の寝てるときに脂肪が付くのを抑えてくれます。

またタンパク質も成長ホルモンの分泌が多い夜の方が、効果があります。

詳しくは次の記事で紹介しています。

オートミールダイエットの効果はいつからでる？

実際オートミールダイエットでどのくらいで効果が出るのでしょうか？

朝食をオートミールに変える置き換えダイエットでは1～2カ月くらいで効果が出ます。

もっと早く効果を出したいあなたには、一日２食をオートミール置き換えダイエットにする事をオススメします。

#プリズナートレーニング #自宅トレ　282日
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞS5 20*2
ｸﾗﾝﾁ60
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝSQ 20*2

オートミール流行ってますね。#ヒルナンデス　の企画で芸人さんが1日2食をご飯の代わりにして、3週間で5キロ痩せてました。

糖質には違いないけど、繊維が満足度UPになるんですね😋 pic.twitter.com/Z4NVKidb4K

— ヨウイチ@筋トレで健康ダンディ (@ojisannokenkou) July 6, 2020

オートミールダイエットは効果なしと言われる理由

ダイエットにオートミールを取り入れているけど効果がないという人も結構います。

そんな方々に共通する理由とはなんでしょうか？

オートミールを沢山食べて痩せない

オートミールは低GI食品ですが、カロリーは高いです。

オートミールが低カロリーになる仕組みは、水分で膨張する分少ない量で満腹感が得られるという事です。

そもそもオートミールを食べ過ぎてしまってはカロリーオーバーしてしまいます。

成果が出ないとすぐ諦める

よくダイエットの成果だけを聞いて同じ位痩せると思う人もいます。

オートミールダイエットではヒルナンデスの芸人さんが３週間で５キロもやせています。

これは２食をオートミールに置き換えていますし、もともとの体重差もあるでしょう。

話題になるのは成功例のトップです。番組だとオートミールダイエットのほかに運動なども取り入れているかもしれません。

３週間たっても全然痩せないと言ってあきらめる人も多いです。

ダイエットの基本は長期継続と無理しない事です。

トッピングなどが高カロリー

オートミールは麦なので特に味がありません。毎日食べるには飽きてしまいます。

そこで登場するのがトッピングや調理方法。

注意したいのがトッピングなどがダイエットに良い食べ物であるかという事です。

折角オートミールで低カロリー低GI食品を実現できても、その他でカロリーや糖質を摂取してしまうと意味がありませんよね。

オートミールダイエットをする上で注意する事は次の記事で詳しく説明しています

オートミールダイエットの効果は本当？口コミを知りたい

オートミールの悪い口コミ

昨日の梅流し全く効果なしでした😢すごく残念…私はオートミールも余計に便秘になってダメだし、やっぱり合う合わないあるから仕方ないね。食物繊維野菜食べて水飲んでヨガして筋トレしてたまには好きな物食べて日々頑張っていこう！#ダイエット垢さんと繋がりたい#美容垢さんと繋がりたい #便秘

— chise (@chise2332) July 29, 2020

※汚い話
ダイエット始めて2週間まだ経ってないけど体重が逆に増えてる原因は便秘だと思う。もう3、4日くらいした記憶ない…改善させるためオートミールヨーグルトやキムチなど食べたり、毎日整腸剤とエビオス錠飲んでるけどまだ効果なし。

明後日チートデーだし明日出なかったら浣腸しよう…。

— すもも🍑@100日ダイエット中 (@08sumomo26) February 18, 2022

今日の朝食も、オートミール🥣ヨーグルト&フルーツトッピング🥭😊🌱❗️美味しくって食べ過ぎてしまうから、ダイエット効果なし⁉️ pic.twitter.com/OFFUPRrFCw

— ヒヨコ豆 (@chickpe10210214) January 28, 2022

オートミールの良い口コミ

聞いてください、成功体験は誰でも一つはあるはず。私の場合はダイエット。間食やめて、晩御飯の白米をオートミールに、たったこれだけを３ヶ月続けて9キロ痩せた。職場でも「だいぶ痩せたね」と言われて嬉しかった。今は成果でなくても続ければ必ず結果は出る。コツコツ続けること、これに尽きる。

— テツ@人生逆転への道 (@id_tetsu) May 6, 2022

晩御飯は糖質やカロリーが多くなりがち、かといって夜ご飯を抜く事はオススメ出来ないです。

そこでオートミールに置き換えするのは良いですね。栄養も摂れるしダイエットにも良いです。

10ヶ月で50kgやせた芸人ハニートラップ八木さん（@honeytrap_yagi）✨

ジム通いと 今話題の #オートミール で奇跡のダイエットに成功した秘密を知りたい方は、こちらから連載が読めますよ😆

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36歳女芸人「孤独のコロナ」日記https://t.co/pLDW93k9Nu pic.twitter.com/JbXck4Tlvs

— 女子SPA！ (@joshispa) November 9, 2021

やはりオートミールだけでなくジムでトレーニングもしていたようです。

大幅に成功させるコツは、ダイエットに良い食事とダイエットに良い運動のハイブリットですね♪

『1日で痩せることは不可能だけど1日で太ることも不可能』をモットーに、食べたい時は好きなだけ食べる→オートミールで調整🔥運動一切無しでダイエット成功させましたフォロワー褒めてくれ～～～‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ pic.twitter.com/Avn5km9qWz

— *̣̩⋆̩*̣̩⋆̩ (@4gabugabu2) December 20, 2020

中には食べたいものを食べ、運動しないでもオートミールダイエットを成功させている方もいらっしゃいますね。

以上、オートミールダイエットの口コミでした。

実際使えるオートミールご紹介

筆者が行ったオートミールのおすすめをご紹介しておきます。

まとめ：オートミールダイエットの効果とは

オートミールがダイエットに良い理由

オートミールがダイエットに良い理由は以下の４点です。

高カロリーになってしまいがちな夜ご飯にオートミール置き換えダイエットをとりいれるのがオススメ

ダイエットの効果はいつから出るか

ダイエット効果は1～2カ月で出てきますが、体質や並行して運動しているかにもよります。

3週間で5k痩せたなどの例もありますが、人それぞれです。

オートミールダイエットをして失敗する人の特徴

オートミールダイエットの効果がないという方の特徴は以下の３点です。

オートミールは決して低カロリーではないので、食べる量に気を付ける。

ある程度継続しないと効果はない。

トッピングや味付けにも気をつけましょう。

オートミールダイエットの効果についての記事でした。