【雨の日でも出来る】ダイエット運動を室内でやってみて驚きの結果が！

ダイエットで運動をしている人良いですね。でも雨の日は運動出来ないからといって、なにもしてない方もいるのではないでしょうか？ダイエット運動は継続が大事です。

雨の日も室内で運動し続けた1か月に3.2kgのダイエットに成功しました！そこで1か月に3.2kgのダイエットに成功した筆者がどのような運動を室内で行っていたかご紹介します。

雨の日も室内で運動して、美しい身体のラインを作っていきましょう！

室内で行うダイエット運動おすすめは？

雨の日など室内でダイエット運動をやって効果のあったものをご紹介します。おすすめなので是非やってみて下さい。

ウォーキング

ランニングやジョギングやウォーキングは野外でしか出来ないと思っていませんか？室内でも十分行う事が出来ます。またウォーキングなどは脂肪を燃焼させる運動でおすすめなので是非、雨の日でも室内でやってみて下さい。

同じ箇所でウオーキングをします。一言でいうと足踏みですね。コツはリズムよく行う事と呼吸を意識する事です。防音対策と汗対策で運動マットを敷いて行う事をおすすめします。

20分位行っているとジワジワっと身体が熱くなってきて汗もかいてくるので、ダイエットの運動にはおすすめです。

踏み台運動

ウオーキングに似ていますが段差がありますので、どちらかというと階段を上り下りするイメージです。階段を使うだけで運動になると聞いた事があると思います。

雨の日であれば家の階段でも良いですし、何か段差があるところを見つけて踏み台運動をやってみて下さい。上り下りを繰り返しする事でふくらはぎなども鍛える事が出来ます。

ふくらはぎは足の水分を上へ押し上げる機能がありますので、ふくらはぎを鍛える事は身体の中の水分の循環を促進する事が出来ます。

筋トレ

筋トレは雨の日に家でも簡単にできるのでオススメです。ダンベルがあれば自分の気になる箇所をピンポイントでトレーニング出来ます。

また腕立て伏せや腹筋などもオーソドックスですが効果があります。ダイエットの場合はほどよく行いましょう！筋力アップ出来れば基礎代謝を上げる事が出来ます。

基礎代謝とは何もしてなくても自然に燃焼するエネルギーの事です。

スクワット

大きな筋肉を鍛えるのにおすすめのスクワットです。ウォーキングと同じ様に運動マットの上で行ってください。

コツは膝の位置が前に出ないように、おしりを後ろに下げます。手の反動で楽にならないように手は頭の後ろで組みます。腰が痛くならないように背筋を伸ばします。腰が痛い人はサポーターなども忘れずにつけて下さい。

腰を落とす時に息を吸います、息をゆっくり吐きながら腰を上げましょう！

10回から行い徐々に回数を上げて、限界まで頑張ってやってみましょう。最初は週2回くらいから始めてみて下さい。

バービージャンプ

バービージャンプは筋トレ要素とスクワット要素と有酸素運動も兼ねたオールジャンルの運動です。

有酸素運動とは小中負荷の運動で酸素を取り入れ脂肪を燃焼させる運動。ウォーキングやジョギングなどが当てはまります。

瞬発力もいりますので身体の燃焼も速く、即温まります。腕立てやスクワットの要素もありますので筋肉にも働きます。つなぎは有酸素運動になるので、脂肪も燃焼しやすいです。

慣れてきたらどんどん取り入れていきましょう。

汗をかきますし、騒音もありますので「運動マット」を敷いた方が良いです。相当辛いですが効果は抜群。

終わった後はストレッチして筋肉をほぐす事も忘れず行いましょう！

腹筋ローラー

腹筋ローラーは色々販売していますが、効果抜群です。一番気になるお腹の脂肪にはたらきかけます。

クッションの上に膝をついてローラ―していきましょう。きつい人はなるべく膝から近い箇所をスタート地点にして行いましょう。だいぶ楽に出来るはずです。

慣れてきたら膝から距離を開けてスタートしていきます。真っ直ぐだけでなく右や左にくねって横っ腹にも負荷を与えていきましょう！

初めは4、5回でも良いので継続して見て下さい。

脂肪燃焼に効果的な運動とは？

ダイエットの運動の種類を知る

運動の種類は2種類ありまして無酸素運動と有酸素運動です。

無酸素運動とは筋トレやスクワットなど筋肉の発達に特化した運動です。筋肉の糖分をエネルギー源としています。筋肉が増えるので基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは人間が普段生活する上で自然に発している熱量です。心臓が動いているだけでも代謝がありそれに当たります。

有酸素運動とはジョギングやランニングで脂肪を燃焼させる効果のある運動です。運動し続けて身体が暖かくなってきて脂肪が燃焼します。

ダイエットに良い無酸素運動と有酸素運動の順番とは

無酸素運動を行ってから有酸素運動をするのがおすすめです。

無酸素運動を行う事により成長ホルモンが分泌されるからです。

大量分泌された状態で有酸素運動をして脂肪燃焼の効率を上げる事が出来ます。

逆に無酸素運動は限界を突破して効率が上がっていくので、万全の状態で行う方が効率が良いです。有酸素運動のジョギングなど十分に行った後や前日の疲れが残った状態では効率が下がってしまいます。

前日の疲れを残さず、無酸素運動で成長ホルモンを分泌させた状態で、有酸素運動をしましょう！

脂肪燃焼に焦点を当てて効率よくダイエットの運動をしましょう！

ダイエット運動を室内でどの時間帯に行ったか

ダイエット運動に良い時間帯

脂肪燃焼に良い時間帯は午後から夕方にかけてです。

この時間帯に無酸素運動から初めて有酸素運動をして、ストレッチで疲れを明日に残さない事に気を付けていました。

成長ホルモンや交感神経や体温リズムの関係で、この時間帯が一番体温が高く代謝が良いです。

ダイエット運動に良くない時間帯

朝は筋肉が硬く身体も温まっていない為、ダイエットには良くないです。もしも朝にダイエットの運動をするのであればウォーキングなどの軽めの運動に留めておきます。

また基礎代謝を上げる筋トレなどは空腹時も運動を避けるべき時間帯です。

無酸素運動は筋肉や肝臓に蓄積されている糖分を燃料としてエネルギー消費する為、極度の空腹時には低血糖を起こしてしまいます。冷や汗などの自立神経症状や眩暈など起こす可能性もあります。

逆に食事後の１時間から1.5時間後は筋トレなどの無酸素運動をする為の良い時間帯です。

理由は食事してから該当時間経過する時が一番血糖値が上がるからです。糖質は脂肪になりやすいので該当時間に運動する事で糖質を下げる事が出来ます。

運動を室内で行う時のエチケット

ダイエット運動を室内で行うにあたり気を付ける事もあります。

騒音対策をしましょう

雨の日であれば騒音も気になりませんが、晴れの日など室内で行う時に少し激しめの運動も気にせず出来るようにマットを敷きましょう。足の負担も減らす事が出来ますし騒音対策にもなります。

汚れ対策をしましょう

汚れ対策としてもマットは有効です。汗をかいて床を汚してしまう可能性もあります。洗濯可能なマットなどを引いて、その上で運動をする事がおすすめです。ヨガ用のマットでもかまいません。

ダイエット運動を継続する為のコツ

ダイエットの運動を継続するコツについても話しておきます。

ダイエットの運動は継続も大事です。無酸素運動で筋肉を育てて基礎代謝を上げる。有酸素運動で脂肪を燃焼させる。食事でのカロリーや糖質を脂肪燃焼のエネルギーに変え続ける事が大事です。

ダイエットの目標を決める

ダイエットの目標を決めましょう！1か月で1k痩せるなどの具体的な目標を立ててがんばっていきましょう！目標達成した時には大好きなものを食べたりするチートデイでご褒美を上げるのもおすすめです。

その為には毎日の体重や摂取カロリーの記録を付けておきましょう！ダイエットに成功した時のデータなどは後になって役に立つこともあります。今ではカロリー管理や体重管理はスマホのアプリで無料でも出来ますので行動して見て下さい。

完璧を求めない

ダイエットを始めたらあれもこれも手を出して、いきなりストイックに始める人がいますが挫折してしまいます。食事制限と過度の運動など環境が急激に変化するとストレスや自律神経失調症になるかもしれません。

完璧ではなく少しづつ継続していく事が大事です。やれる事からコツコツと。効率などを考慮して着実に成果を出していきましょう！

運動で違う部位を鍛えてマンネリ化を防ぐ

一週間に同じ運動を室内で行っていたら、マンネリ化したり怪我したりするかもしれません。負荷を分散して違う部位を鍛えるのもおすすめです。1週間のメニューを決めても良いですね。

筋トレであれば1週間に2回は上半身、2回は下半身、2回は腹筋やお腹周りを重点的に、1回は全体を動かすバービーなどを重点になどとメニューを組んで違う部位を鍛える事がおすすめです。

室内のダイエット運動を継続した結果まとめ

雨の日など室内で行う運動のオススメは以下6点です。

筋トレやスクワットなどの無酸素運動を行い、成長ホルモンを分泌した状態でウォーキングや踏み台運動などの有酸素運動で脂肪の燃焼を加速させる。

脂肪が燃焼しやすい時間帯は午後から夕方にかけて。ここに照準を合わせてダイエットの運動する。

ダイエット運動を室内で行う場合は騒音や汚れ対策として運動マットを敷こう！

ダイエットを継続するコツは目標を決める、最初から完璧を求めない、違う部位や運動でマンネリ化を防ぐ。

ダイエットを室内で行うオススメ運動をご紹介しました♪

雨の日も室内で運動を行い続けました！ダイエットを継続した結果なんと1か月に3.2kgのダイエットに成功しました。雨の日もさぼる理由にせず継続していきましょう！